stakatnptk.ac.id

Menjelajahi Kebugaran dan Keterampilan: Contoh Soal PJOK Kelas 4 Tema 3 (Peduli Terhadap Makhluk Hidup) Beserta Pembahasannya

Pendahuluan: Pentingnya Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) adalah salah satu mata pelajaran esensial dalam kurikulum sekolah dasar. Lebih dari sekadar aktivitas fisik, PJOK bertujuan untuk mengembangkan aspek motorik, kognitif, afektif, dan sosial peserta didik secara holistik. Di kelas 4, siswa mulai memasuki fase di mana koordinasi gerak, pemahaman aturan permainan, dan kesadaran akan pola hidup sehat semakin matang.

Tema 3 untuk kelas 4 SD umumnya berfokus pada "Peduli Terhadap Makhluk Hidup". Meskipun PJOK mungkin tidak secara langsung membahas hewan atau tumbuhan seperti mata pelajaran lain, esensi dari tema ini, yaitu kepedulian, tanggung jawab, disiplin, dan kesehatan, sangat relevan dengan pembelajaran PJOK. Kepedulian terhadap diri sendiri melalui pola hidup sehat, disiplin dalam berolahraga, dan tanggung jawab dalam menjaga kebersihan lingkungan adalah beberapa contoh keterkaitan yang kuat. PJOK melatih siswa untuk peduli terhadap tubuhnya sendiri sebagai salah satu makhluk hidup yang harus dijaga kesehatannya.

Artikel ini akan mengupas tuntas materi PJOK untuk kelas 4 yang relevan dengan periode pembelajaran Tema 3, disertai contoh-contoh soal dari berbagai jenis (pilihan ganda, isian singkat, uraian, dan praktik) serta pembahasannya yang mendalam. Tujuannya adalah untuk memberikan panduan bagi guru, orang tua, dan siswa dalam memahami serta mempersiapkan diri menghadapi evaluasi pembelajaran PJOK.

Materi Pokok PJOK Kelas 4 yang Relevan dengan Tema 3

Dalam periode pembelajaran Tema 3, fokus PJOK kelas 4 biasanya mencakup pengembangan gerak dasar, pengenalan permainan olahraga sederhana, kebugaran jasmani, senam lantai dasar, dan pola hidup sehat. Berikut adalah rincian materi pokoknya:

1. Gerak Dasar Lokomotor, Non-Lokomotor, dan Manipulatif Lanjutan:

   • Lokomotor: Gerakan berpindah tempat, seperti berjalan, berlari, melompat, meluncur, dan meloncat dengan variasi kecepatan dan arah.
   • Non-Lokomotor: Gerakan tanpa berpindah tempat, seperti membungkuk, mengayun, memutar, menekuk, meregang, dan berjongkok.
   • Manipulatif: Gerakan yang melibatkan objek atau alat, seperti melempar, menangkap, menendang, menggiring, memukul, dan memantulkan. Di kelas 4, fokusnya lebih pada koordinasi dan akurasi.

2. Permainan Bola Besar Sederhana:

   • Sepak Bola: Gerakan menendang bola (dengan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki), menggiring bola, dan menghentikan bola.
   • Bola Voli Mini/Modifikasi: Gerakan passing bawah dan servis bawah.
   • Bola Basket Mini/Modifikasi: Gerakan menggiring bola dan melempar/menangkap bola.

3. Permainan Bola Kecil Sederhana:

   • Bulutangkis: Gerakan servis pendek dan panjang, serta pukulan dasar (forehand dan backhand).
   • Kasti/Rounders: Gerakan melempar, memukul, dan berlari.

4. Kebugaran Jasmani:

   • Latihan kekuatan otot (misalnya push-up, sit-up ringan, squat).
   • Latihan daya tahan (misalnya lari jarak pendek, lompat tali).
   • Latihan kelenturan (misalnya peregangan otot).
   • Pengukuran kebugaran jasmani sederhana.

5. Senam Lantai Dasar:

   • Guling depan (roll depan).
   • Sikap lilin.
   • Guling belakang (pengenalan).

6. Pola Hidup Sehat:

   • Menjaga kebersihan diri (mandi, mencuci tangan, menggosok gigi).
   • Mengenali makanan sehat dan bergizi (4 sehat 5 sempurna).
   • Pentingnya istirahat dan tidur yang cukup.
   • Manfaat olahraga teratur.
   • Bahaya merokok dan minuman keras (pengenalan dasar).

Contoh Soal PJOK Kelas 4 Tema 3 dan Pembahasannya

Berikut adalah contoh-contoh soal yang dirancang untuk menguji pemahaman siswa kelas 4 tentang materi PJOK, lengkap dengan pembahasannya.

I. Soal Pilihan Ganda

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat!

1. Gerakan berpindah tempat dari satu posisi ke posisi lain disebut gerak dasar…
   a. Non-lokomotor
   b. Manipulatif
   c. Lokomotor
   d. Keseimbangan

   Pembahasan:

   • Jawaban C (Lokomotor) adalah benar. Gerak lokomotor adalah gerakan yang membuat tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lain, contohnya berjalan, berlari, melompat, dan meloncat.
   • Pilihan A (Non-lokomotor) adalah gerakan tanpa berpindah tempat.
   • Pilihan B (Manipulatif) adalah gerakan menggunakan objek.
   • Pilihan D (Keseimbangan) adalah salah satu komponen kebugaran jasmani, bukan kategori gerak dasar.

2. Ketika kita melakukan gerakan membungkuk dan mengayunkan tangan, kita sedang melakukan gerak dasar…
   a. Lokomotor
   b. Manipulatif
   c. Non-lokomotor
   d. Kombinasi

   Pembahasan:

   • Jawaban C (Non-lokomotor) adalah benar. Gerakan membungkuk dan mengayunkan tangan dilakukan tanpa berpindah tempat, sehingga termasuk dalam kategori gerak non-lokomotor.
   • Pilihan A (Lokomotor) melibatkan perpindahan tempat.
   • Pilihan B (Manipulatif) melibatkan penggunaan objek.
   • Pilihan D (Kombinasi) bisa saja, tetapi "non-lokomotor" adalah kategori yang lebih spesifik untuk gerakan tersebut.

3. Gerakan menendang bola dalam permainan sepak bola termasuk dalam gerak dasar…
   a. Lokomotor
   b. Non-lokomotor
   c. Manipulatif
   d. Fleksibilitas

   Pembahasan:

   • Jawaban C (Manipulatif) adalah benar. Gerakan menendang bola melibatkan penggunaan objek (bola) dan anggota tubuh (kaki) untuk mengontrol objek tersebut, yang merupakan ciri khas gerak manipulatif.
   • Pilihan A (Lokomotor) tidak melibatkan objek.
   • Pilihan B (Non-lokomotor) tidak melibatkan objek dan perpindahan.
   • Pilihan D (Fleksibilitas) adalah komponen kebugaran jasmani.

4. Bagian kaki yang tepat digunakan untuk menendang bola agar menghasilkan tendangan lurus dan mendatar adalah…
   a. Punggung kaki
   b. Ujung kaki
   c. Kaki bagian dalam
   d. Tumit

   Pembahasan:

   • Jawaban C (Kaki bagian dalam) adalah benar. Menendang bola dengan kaki bagian dalam umumnya digunakan untuk passing jarak pendek dan tendangan mendatar yang akurat karena permukaan kontak dengan bola lebih luas dan datar.
   • Pilihan A (Punggung kaki) digunakan untuk tendangan jarak jauh atau shooting.
   • Pilihan B (Ujung kaki) jarang digunakan untuk tendangan yang akurat, lebih sering untuk sentuhan kecil.
   • Pilihan D (Tumit) tidak digunakan untuk menendang bola.

5. Tujuan utama dari gerakan passing bawah dalam permainan bola voli adalah…
   a. Mematikan bola ke daerah lawan
   b. Mengoper bola ke teman
   c. Menghalangi serangan lawan
   d. Melakukan servis

   Pembahasan:

   • Jawaban B (Mengoper bola ke teman) adalah benar. Passing bawah adalah teknik dasar untuk menerima bola dari lawan atau mengoper bola kepada rekan satu tim agar dapat melakukan serangan selanjutnya.
   • Pilihan A (Mematikan bola ke daerah lawan) adalah tujuan smash.
   • Pilihan C (Menghalangi serangan lawan) adalah tujuan blok.
   • Pilihan D (Melakukan servis) adalah teknik memulai permainan.

6. Latihan lari mengelilingi lapangan selama beberapa menit secara terus-menerus bermanfaat untuk melatih komponen kebugaran jasmani yaitu…
   a. Kekuatan
   b. Kelenturan
   c. Daya tahan
   d. Keseimbangan

   Pembahasan:

   • Jawaban C (Daya tahan) adalah benar. Lari dalam waktu yang cukup lama atau berulang-ulang melatih kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa cepat lelah, yang disebut daya tahan.
   • Pilihan A (Kekuatan) dilatih dengan mengangkat beban atau gerakan seperti push-up.
   • Pilihan B (Kelenturan) dilatih dengan peregangan.
   • Pilihan D (Keseimbangan) dilatih dengan berdiri satu kaki atau berjalan di balok.

7. Gerakan guling depan pada senam lantai diawali dengan posisi…
   a. Berdiri tegak
   b. Duduk bersila
   c. Jongkok
   d. Tidur terlentang

   Pembahasan:

   • Jawaban C (Jongkok) adalah benar. Gerakan guling depan yang benar diawali dengan posisi jongkok, tangan lurus ke depan menyentuh matras, dan dagu dirapatkan ke dada.
   • Pilihan A (Berdiri tegak) bisa, tetapi akan lebih sulit dan kurang stabil.
   • Pilihan B (Duduk bersila) tidak lazim untuk awalan guling depan.
   • Pilihan D (Tidur terlentang) adalah awalan untuk guling belakang atau sikap lilin.

8. Berikut ini yang bukan termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna adalah…
   a. Nasi, lauk pauk, sayur, buah, susu
   b. Nasi, mi instan, kerupuk, minuman bersoda
   c. Roti gandum, ikan, bayam, apel, yoghurt
   d. Jagung, telur, brokoli, pisang, keju

   Pembahasan:

   • Jawaban B (Nasi, mi instan, kerupuk, minuman bersoda) adalah benar. Makanan 4 sehat 5 sempurna menekankan pada karbohidrat, protein, sayuran, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu. Mi instan, kerupuk, dan minuman bersoda umumnya tinggi garam, lemak jenuh, dan gula tanpa nutrisi esensial yang cukup, sehingga bukan pilihan yang sehat.
   • Pilihan A, C, dan D mencakup unsur-unsur makanan sehat yang lengkap.

II. Soal Isian Singkat

Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!

1. Gerakan melompat dan meloncat adalah contoh gerak dasar lokomotor.
   Pembahasan: Kedua gerakan tersebut melibatkan perpindahan tubuh dari satu tempat ke tempat lain.

2. Menggiring bola dalam permainan sepak bola disebut juga dengan istilah dribbling.
   Pembahasan: Dribbling adalah teknik mengontrol bola dengan kaki sambil bergerak maju.

3. Bagian tangan yang digunakan saat melakukan passing bawah bola voli adalah lengan bawah.
   Pembahasan: Bola harus mengenai bagian lengan bawah yang datar dan rapat untuk menghasilkan pantulan yang baik.

4. Makanan yang mengandung banyak karbohidrat sebagai sumber tenaga adalah nasi/roti/kentang/jagung (pilih salah satu).
   Pembahasan: Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh untuk beraktivitas.

5. Sebelum berolahraga, kita harus melakukan pemanasan agar otot tidak kaget dan terhindar dari cedera.
   Pembahasan: Pemanasan mempersiapkan otot dan jantung untuk aktivitas fisik yang lebih intens.

III. Soal Uraian

Jawablah pertanyaan berikut dengan jelas dan lengkap!

1. Sebutkan dan jelaskan 3 contoh gerak dasar manipulatif yang kamu ketahui dalam berbagai permainan!
   Pembahasan:

   • Menendang: Gerakan mengarahkan atau memukul bola menggunakan kaki. Contohnya dalam sepak bola untuk mengoper atau mencetak gol.
   • Melempar: Gerakan melontarkan objek dengan tangan. Contohnya melempar bola dalam kasti atau melempar bola basket ke ring.
   • Menangkap: Gerakan menghentikan atau menerima objek yang bergerak dengan tangan atau bagian tubuh lain. Contohnya menangkap bola dalam kasti atau menangkap bola yang dioper teman.
   • Menggiring: Gerakan membawa atau mengontrol objek sambil bergerak. Contohnya menggiring bola dalam sepak bola atau bola basket. (Bisa memilih 3 dari keempat contoh ini atau contoh lain yang relevan).

2. Mengapa menjaga kebersihan diri sangat penting bagi kesehatan tubuh kita? Berikan minimal 3 alasannya!
   Pembahasan:
   Menjaga kebersihan diri sangat penting karena:

   • Mencegah Penyakit: Kuman dan bakteri penyebab penyakit seringkali menempel di tubuh. Dengan mandi, mencuci tangan, dan menggosok gigi secara teratur, kita dapat menghilangkan kuman-kuman tersebut dan terhindar dari penyakit seperti diare, flu, atau sakit gigi.
   • Meningkatkan Rasa Nyaman dan Percaya Diri: Tubuh yang bersih dan wangi membuat kita merasa lebih nyaman dan segar, serta meningkatkan rasa percaya diri saat berinteraksi dengan orang lain.
   • Menjaga Fungsi Organ Tubuh: Kebersihan kulit, rambut, dan gigi yang terjaga membantu organ-organ tersebut berfungsi dengan baik dan tidak mudah rusak atau terinfeksi.
   • Mencegah Bau Badan: Kuman yang bercampur dengan keringat dapat menyebabkan bau badan. Mandi secara teratur dapat mencegah hal ini.

3. Jelaskan langkah-langkah melakukan gerakan guling depan pada senam lantai!
   Pembahasan:
   Langkah-langkah melakukan gerakan guling depan (roll depan) adalah sebagai berikut:

   • Posisi Awal: Berdiri tegak atau jongkok di atas matras dengan kedua tangan lurus ke depan.
   • Membungkuk: Bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu, dan rapatkan dagu ke dada (pandangan ke arah perut).
   • Mendorong dan Berguling: Dorong badan ke depan dengan sedikit tolakan kaki, tekuk siku, dan sentuhkan pundak bagian belakang ke matras terlebih dahulu (bukan kepala).
   • Posisi Akhir: Lanjutkan berguling hingga posisi jongkok kembali dengan kedua tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.

IV. Soal Praktik

Lakukan gerakan-gerakan berikut di bawah pengawasan guru!

1. Praktikkan gerakan menggiring bola sepak bola dengan kaki bagian dalam secara zigzag melewati 3 buah kun/kerucut.

   • Aspek Penilaian:
     • Kontrol bola (keteraturan sentuhan kaki pada bola).
     • Kecepatan menggiring (tidak terlalu cepat hingga bola lepas, tidak terlalu lambat).
     • Akurasi (bola tidak menyentuh kun).
     • Keseimbangan tubuh saat bergerak.
     • Penggunaan kaki bagian dalam yang tepat.

2. Lakukan 5 kali gerakan passing bawah bola voli secara berpasangan.

   • Aspek Penilaian:
     • Sikap awal (kaki dibuka, lutut ditekuk, badan sedikit condong ke depan).
     • Posisi tangan (dirapatkan dan lurus).
     • Titik sentuhan bola (pada lengan bawah).
     • Ayunan lengan (dari bawah ke atas, mengikuti arah bola).
     • Arah dan kekuatan passing (bola sampai kepada pasangan dengan baik).

Strategi Belajar dan Mengajar PJOK yang Efektif

Untuk mengoptimalkan pembelajaran PJOK, baik siswa, guru, maupun orang tua dapat menerapkan beberapa strategi:

• Bagi Siswa:

  • Praktik Rutin: Keterampilan PJOK memerlukan latihan berulang. Lakukan latihan di luar jam pelajaran sekolah.
  • Amati dan Tiru: Perhatikan cara guru atau teman yang sudah mahir melakukan gerakan, lalu tiru.
  • Pemanasan dan Pendinginan: Selalu lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga untuk mencegah cedera.
  • Jaga Kebersihan: Biasakan mandi setelah berolahraga dan menjaga kebersihan diri.
  • Makan Makanan Sehat: Dukung aktivitas fisik dengan asupan gizi yang seimbang.

• Bagi Guru dan Orang Tua:

  • Pembelajaran Menyenangkan: Gunakan metode permainan agar siswa tidak bosan dan lebih termotivasi.
  • Variasi Latihan: Jangan terpaku pada satu jenis latihan. Berikan variasi gerak untuk mengembangkan berbagai aspek motorik.
  • Fokus pada Proses, Bukan Hanya Hasil: Apresiasi usaha siswa dalam mencoba dan memperbaiki gerakan, bukan hanya pada keberhasilan melakukan gerakan sempurna.
  • Prioritaskan Keselamatan: Pastikan area latihan aman dan berikan instruksi yang jelas tentang teknik yang benar untuk mencegah cedera.
  • Integrasi Tema: Kaitkan materi PJOK dengan tema "Peduli Terhadap Makhluk Hidup" dengan menekankan pentingnya menjaga kesehatan diri sebagai bentuk kepedulian terhadap tubuh, serta pentingnya menjaga kebersihan lingkungan olahraga.

Kesimpulan

PJOK Kelas 4 Tema 3 menawarkan kesempatan emas untuk mengembangkan potensi fisik dan mental siswa. Melalui pemahaman yang mendalam tentang gerak dasar, pengenalan permainan olahraga, latihan kebugaran, senam lantai, dan penerapan pola hidup sehat, siswa tidak hanya menjadi lebih bugar tetapi juga belajar nilai-nilai penting seperti disiplin, kerjasama, tanggung jawab, dan kepedulian terhadap diri sendiri sebagai makhluk hidup.

Dengan contoh-contoh soal dan pembahasan yang telah disajikan, diharapkan siswa dapat lebih siap menghadapi evaluasi, guru dapat menyusun materi dan soal yang relevan, serta orang tua dapat memberikan dukungan terbaik bagi perkembangan putra-putrinya. Mari terus dorong anak-anak kita untuk aktif bergerak, sehat, dan peduli terhadap diri serta lingkungannya.